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有沒有哪種“痛”
能讓你夜半驚醒、淚流滿面？
朋友
體會(huì)過夜間抽筋的痛嗎…

那種感覺真是
誰抽誰知道

可能很多朋友都遇到過，而且頻率并不低。抽筋的時(shí)候，小腿肌肉強(qiáng)直、變硬，肢體不敢活動(dòng)，那種鉆心的疼痛，讓我們從夢(mèng)中驚醒，讓我們淚流滿面。抽筋持續(xù)時(shí)間可以數(shù)秒鐘，數(shù)十秒鐘，或者數(shù)分鐘。

小時(shí)候總聽大人說，晚上腿抽筋都是因?yàn)槿扁}。那么，抽筋真的是因?yàn)槿扁}嗎？應(yīng)該如何預(yù)防和避免呢？今天給大家科普一下！

抽筋是不是缺鈣引起的？

人們常說，抽筋是缺鈣引起的，尤其是老年人，因?yàn)槲展δ軠p退，更容易發(fā)生抽筋，這似乎成為缺鈣引起抽筋的依據(jù)了。

但很多人大量補(bǔ)鈣后，抽筋并沒有消除。我們?cè)鵀檫@類病人查過血鈣，但基本上是正常的。

肌肉收縮與鈣、鈉、鉀、鎂等離子濃度有關(guān)，這是一個(gè)復(fù)雜的生化過程，當(dāng)骨骼肌發(fā)生興奮后，在膜上出現(xiàn)動(dòng)作電位，刺激在細(xì)胞內(nèi)部的肌小節(jié)縮短導(dǎo)致收縮，這一過程在醫(yī)學(xué)上稱為興奮-收縮耦聯(lián)，而鈣離子是這一過程中的耦聯(lián)因子。

細(xì)胞外的高鈣使鈉離子內(nèi)流，抑制肌肉使其興奮性下降。當(dāng)細(xì)胞外低鈣時(shí)，一方面因鈣離子對(duì)鈉離子內(nèi)流的競(jìng)爭(zhēng)性抑制減弱而使細(xì)胞容易興奮，另一方面，興奮-收縮耦聯(lián)未受到影響，而表現(xiàn)為肌肉抽搐，也就是我們說的抽筋。

由此看來，抽筋的發(fā)生與鈣是有關(guān)的，但相關(guān)度有多大？目前還沒有確切的數(shù)據(jù)。

還有哪些原因會(huì)引起抽筋？

1、疲勞。

過度運(yùn)動(dòng)且身體疲勞容易出現(xiàn)抽筋，這種情況尤其多見于老年人。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)形成大量的酸性代謝產(chǎn)物。這些酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。

2、寒冷的刺激。

我們?cè)谟斡净蛘叨镜囊归g，常常會(huì)發(fā)生抽筋，其主要原因是肌肉在寒冷的環(huán)境內(nèi)興奮性增高所致。

3、動(dòng)脈粥樣硬化。

當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化或血栓時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肢體的血流不暢，無法及時(shí)帶走肢體代謝的廢物，而容易導(dǎo)致抽筋。

4、大量出汗。

人體大量出汗時(shí)，大量的水分和鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)也會(huì)丟失，造成人體的內(nèi)環(huán)境失衡，也容易發(fā)生肌肉痙攣。

5、肢體受壓。

如果長(zhǎng)時(shí)間保持在某種姿勢(shì)睡覺，或者在冬天被厚重的被褥壓迫，可使下肢的血液回流受阻，也會(huì)造成酸性代謝產(chǎn)物的積聚，時(shí)間長(zhǎng)了也可引起小腿肌肉的抽筋。

6、其他原因。

從理論上說，肝臟功能的下降、甲減、甲狀旁腺疾病、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病或服用了某些降血壓、降血脂的藥物，都有可能導(dǎo)致抽筋的發(fā)生。

總體來說，發(fā)生夜間抽筋的確切原因尚不清楚，也沒有一項(xiàng)確切的指標(biāo)來進(jìn)行判斷，而且抽筋往往是一過性的。我們認(rèn)為，缺鈣、疲勞和寒冷應(yīng)該是三個(gè)主要的原因。

發(fā)生抽筋怎么辦？

手指抽筋。

抽筋時(shí)，手指常呈伸展?fàn)顟B(tài)，似鳥嘴樣。可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。也可以用健側(cè)的手來被動(dòng)屈曲抽筋的手指，然后伸展，多次運(yùn)動(dòng)后，可達(dá)到緩解的目的。

手掌抽筋。

手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎曲，多次運(yùn)動(dòng)后即可緩解。

腳趾抽筋。

將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳趾。

小腿抽筋。

小腿抽筋是最厲害的，表現(xiàn)為小腿肚子，就是比目魚肌的劇烈收縮，就像足球運(yùn)動(dòng)員抽筋那樣，可以伸直小腿，將腳趾上鉤，拉伸跟腱，達(dá)到緩解的目的。

實(shí)際上，在抽筋的時(shí)候，肌肉非常強(qiáng)直，發(fā)硬，那種疼痛無法忍受，更不能做動(dòng)作了。因此，上述方法只能適用于于輕度抽筋，或者是開始緩解的時(shí)候。

如何預(yù)防夜間抽筋的發(fā)生？

1、補(bǔ)充鈣劑。

老年人由于胃腸道功能減退，對(duì)鈣的吸收能力下降，因此，應(yīng)該補(bǔ)充鈣劑，可以通過藥物，也可以通過喝牛奶，多吃豆制品來補(bǔ)充。

2、注意保暖。

在寒冷的冬天，應(yīng)該注意保暖，除了加蓋棉被外，還應(yīng)該提高室內(nèi)的溫度。

3、避免疲勞。

避免超出平日運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，尤其避免長(zhǎng)時(shí)間的走路。如果運(yùn)動(dòng)量增加了，應(yīng)該在睡覺前用熱水泡腳，以促進(jìn)乳酸的吸收，減少晚上抽筋的可能性。

4、及時(shí)治療相關(guān)疾病。

有心血管疾病的老人，應(yīng)該及時(shí)治療，以免導(dǎo)致下肢血管的血運(yùn)不暢。

5 、少飲酒。

2018年7月，發(fā)表在《家庭醫(yī)學(xué)年鑒》的一項(xiàng)法國(guó)和瑞士學(xué)者進(jìn)行的對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關(guān)，提示減少酒精消耗有助于預(yù)防抽筋的發(fā)生。

出處：人民日?qǐng)?bào) 
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