2018年10月，主持人李詠因癌癥去世，終年50歲。
2018年9月，相聲表演藝術家師勝杰因癌癥去世，享年66歲。
2018年9月，搖滾樂歌手臧天朔因肝癌去世，終年54歲。
2018年7月，演員計春華因肺癌去世，終年57歲。
……
你是否也有這種感覺，覺得身邊得癌的人好像越來越多？
根據國家癌癥中心發布的《2017中國腫瘤登記年報》，我國每天約有1萬人確診癌癥，相當于平均每1分鐘就有7個人得了癌癥！
很多癌癥的發生，都與不良生活方式有關系，而一些現代生活方式正在“助紂為虐”，比如吸煙、酗酒、缺乏運動、久坐、不良飲食習慣、熬夜、焦慮等。
改變不良生活方式、養成良好健康的生活方式，能一定程度降低癌癥的發病風險。我們特地請教了醫生，給出了一些具體建議供大家參考。
一、飲食
1、戒煙
這沒什么可討價還價的，幾乎所有的醫生都會告誡大家不要吸煙。不吸煙的人還要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙、三手煙的傷害。
2、均衡飲食
什么都吃點，什么都不過量；多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。
多吃新鮮蔬菜水果，每天最好吃5種以上不同的蔬菜水果。肉類攝取要適量，以魚肉等白肉為主，適量吃紅肉。
避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿、培根、咸肉、臘肉或油炸類食品。
3、多菜少肉七分飽
飲食規律，不要省掉早餐，也別吃得過飽。一日三餐中，早餐吃得豐富一點、慢一點；午餐多點菜、少點鹽；晚餐吃到不餓就行，七分飽。
4、別吃太咸
酸菜、泡菜、咸菜等腌制食品都含有高鹽分，容易破壞胃黏膜，而且腌制食物會添加防腐敗的亞硝酸鹽，進入體內后會生成具有強烈致癌作用的亞硝胺。
二、起居
1、不熬夜
晚睡、熬夜短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了。
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。建議成年人每天要保證6~8小時的睡眠時間，保持午休20分鐘，23點前睡覺。
2、避免過勞
從疲勞到過勞只要五步：
①輕度疲勞感；
?、谏眢w沉甸甸；
③精疲又力竭；
④身體易有恙；
?、荽蟛劾p身。
站著工作的人，休息時可以坐或躺；伏案工作的人，休息時一定要站起來，做做擴胸運動。
3、不要憋大小便
很多人即使有便意也會憋著，怕誤了別的事，長此以往會出現便秘，發生腸癌的概率比其他人高。
同樣，長期有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性要比一般人高。有了便意，別再忍！
三、運動
1、每周至少運動150分鐘
久坐缺乏運動，帶來超重、肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌癥發生風險。建議大家每工作1小時，起來活動15分鐘。
每天至少進行30分鐘以上運動，每周至少150分鐘運動。
2、最好的運動是走路
世界衛生組織推薦，最好的運動就是走路。
生活中，一般人的活動量為4000步，但這還不夠?！吨袊用裆攀持改希?007）》提出“建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動”，我們必須要達到6000步，才能對健康又促進作用。
在此基礎上，根據個人情況，如果能達到1萬步的活動目標，對健康更加有益。
四、情志
1、少生氣，正面思考
心情不好是養生的大忌。據調查，愛生氣、喜怒無常、焦慮抑郁的人比較容易患癌。
多告訴自己保持好心情、少生氣，氣出病來沒有人能替你受罪。愉悅的心情可以極大地減少健康問題的發生，凡事從正面看問題，以主動、樂觀、進取的態度去思考和行動。
2、遠離焦慮，學會減壓
壓力大、焦慮更容易使人處于亞健康狀態，對疾病的抵抗力也會相對降低。
現代人普遍壓力較大，大家可以選擇適合自己的方式進行減壓，如運動、唱歌等都是比較好的方式。
留意飲食、起居、運動、情志四個方面的生活方式，養成健康好習慣，一點小改變，疾病少出現。
出處：人民日報 |
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